In onze hectische wereld lijkt het alsof “druk zijn” een soort statussymbool is geworden. Wie kent het niet: het onvermijdelijke antwoord op de vraag “Hoe gaat het?” – “Druk, druk, druk!” Maar wat betekent dat eigenlijk? Druk zijn en druk maken zijn twee verschillende zaken, en het verschil hiertussen begrijpen kan ons helpen om onze stress beter te managen. In deze blog duiken we dieper in hoe je persoonlijke stress kunt beheersen door onderscheid te maken tussen wat je werkelijk doet en de zorgen die je jezelf oplegt.
Druk hebben versus druk maken
Eerst een kort onderscheid: “druk hebben” betekent dat je veel taken en verplichtingen hebt die je tijd en energie vragen. Het gaat om concrete zaken zoals werk, studie, gezin of andere verantwoordelijkheden. “Druk maken,” aan de andere kant, betekent dat je je geestelijk overmatig zorgen maakt, vaak over dingen die buiten je controle liggen of die in de toekomst liggen.
Bijvoorbeeld: een deadline voor je werk is een concreet ding; je hebt die taak echt in je agenda staan. Maar piekeren over wat er zou kunnen misgaan, of je wel goed genoeg bent, of je het wel op tijd afkrijgt, is “druk maken.”
Het probleem is dat “druk maken” vaak net zoveel energie vraagt als het uitvoeren van je taken, maar dan zonder tastbaar resultaat. Het neemt je focus weg van wat belangrijk is en versterkt stressgevoelens zonder oplossing.
Waarom maken we ons druk?
Ons brein is erop gericht om gevaren en problemen te signaleren. In de moderne wereld zijn er echter veel minder echte gevaren, maar onze hersenen blijven alert op potentiële bedreigingen, hoe klein ook. Dit kan ertoe leiden dat we ons druk maken over zaken zoals deadlines, meningen van anderen, en zelfs onduidelijke toekomstplannen.
Daarnaast worden we beïnvloed door sociale druk en verwachtingen. We willen voldoen aan het perfecte plaatje, productief en succesvol zijn, wat vaak leidt tot een overvolle agenda en onrealistische eisen aan onszelf.
Wat zijn de gevolgen van ‘druk maken’?
Wanneer we ons constant druk maken, neemt de spanning in ons lichaam toe. Stresshormonen zoals cortisol worden constant aangemaakt, en dat kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, slaapstoornissen, hoge bloeddruk en zelfs een burn-out. Dit piekeren en zorgen maken kost ons niet alleen mentale energie maar beïnvloedt ook onze fysieke gezondheid. Uiteindelijk hebben we dan minder energie over voor het uitvoeren van de dingen die ons echt voldoening geven.
Hoe kunnen we ons minder druk maken?
- Beoordeel je gedachten: vraag jezelf af of wat je denkt echt waar is. Probeer een stap terug te nemen en je gedachten te observeren. Helpt het om je druk te maken over deze situatie? Als het geen positieve bijdrage levert aan het probleem, laat het dan los.
- Stel prioriteiten: als je het druk hebt, betekent het dat er veel taken op je bord liggen. Maak een lijst van wat echt belangrijk is, en focus alleen daarop. Wat vandaag niet dringend is, kan morgen worden opgepakt.
- Maak tijd voor ontspanning: gun jezelf momenten van rust en ontlading. Plan activiteiten in die je echt leuk vindt en waarin je je volledig kunt ontspannen. Dit kan wandelen, lezen of sporten zijn. Zo kun je je gedachten even verzetten en opladen voor je volgende taak.
- Oefen mindfulness en ademhalingstechnieken: mindfulness helpt je om in het moment te leven en te focussen op wat nú belangrijk is. Ademhalingstechnieken kunnen helpen om je stressniveau direct te verlagen.
- Leer ‘nee’ te zeggen: Vaak zeggen we ‘ja’ tegen alles omdat we bang zijn om anderen teleur te stellen of omdat we vinden dat we alles zelf moeten doen. Wees realistisch over wat je aankan, en durf prioriteiten te stellen door ook eens ‘nee’ te zeggen.
Druk hebben zonder je druk te maken
Je druk maken lijkt vaak een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar door bewust om te gaan met onze gedachten en gewoontes, kunnen we leren het los te laten. Druk hebben hoeft niet altijd te leiden tot stress en spanning; het kan zelfs uitdagend en stimulerend zijn als we het op de juiste manier aanpakken.
De kunst van persoonlijk stressmanagement zit hem in het balanceren van wat je moet doen en hoe je ermee omgaat. Als we onszelf minder druk maken en leren omgaan met de taken die we hebben, kunnen we met meer plezier en voldoening leven.
Resumé
Druk hebben is onvermijdelijk, maar je druk maken is een keuze. Het draait om het gericht inzetten van je energie en gedachten, zodat je niet verstrikt raakt in zorgen en spanning. Dus de volgende keer dat je denkt “Ik heb het druk,” vraag jezelf dan af: “Geef ik mijn aandacht aan wat echt telt?” en hervind zo de regie over je gemoedsrust en focus.
