Werkstress – we hebben er allemaal wel eens mee te maken. Deadlines stapelen zich op, je inbox stroomt over, en het lijkt alsof je to-do-lijst nooit korter wordt. In deze hectiek kan het voelen alsof je hoofd overuren draait en je nergens meer écht rust kunt vinden. Hier komt mindfulness om de hoek kijken: een krachtige manier om je gedachten een welverdiende pauze te geven en je weer te verbinden met het moment.
In deze blog deel ik wat mindfulness precies is, waarom het werkt tegen werkstress, en eenvoudige manieren om mindfulness te oefenen, zelfs op de drukste werkdagen.
Wat is mindfulness eigenlijk?
Mindfulness betekent simpelweg ‘aandachtig zijn’ in het hier en nu, zonder oordeel. Het gaat om bewust aanwezig zijn in het moment, in plaats van te piekeren over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Door mindfulness te oefenen, kun je stress verminderen, je focus verbeteren en je mentale gezondheid versterken.
Waarom helpt mindfulness bij werkstress?
Stress ontstaat vaak door een overdaad aan gedachten en zorgen. Je hersenen blijven malen over wat er allemaal moet gebeuren, wat er mis kan gaan, of wat je misschien vergeten bent. Mindfulness helpt je om uit deze mentale maalstroom te stappen. Het leert je om gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden. Hierdoor kun je ruimte creëren in je hoofd, zelfs te midden van drukte.
Uit onderzoek blijkt dat mindfulness:
- De productie van stresshormonen, zoals cortisol, vermindert.
- De focus en productiviteit verhoogt.
- Helpt om beter om te gaan met uitdagende situaties.
3 manieren om mindfulness te oefenen tijdens werkstress
- Micro-meditaties: 1 minuut bewust ademen
Heb je maar een minuutje tijd? Geen probleem! Een korte ademoefening kan al een wereld van verschil maken.
- Ga rechtop zitten, sluit je ogen als dat kan, en adem diep in door je neus.
- Voel hoe de lucht je longen vult en adem rustig uit door je mond.
- Focus op het ritme van je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, merk dat op zonder oordeel en keer terug naar je adem.
Met slechts één minuut per keer kun je je stressniveau al verlagen en je hoofd kalmeren.
- Mindfull pauzes nemen
In plaats van door te werken tijdens je lunch of koffiepauze, neem de tijd om bewust pauze te houden. Laat je telefoon liggen en focus op wat je doet.
- Eet je lunch langzaam en proef elke hap.
- Drink je koffie of thee aandachtig: voel de warmte van het kopje, proef de smaken, en adem de geur in.
Deze kleine momenten van rust helpen je om je batterij weer op te laden.
- Gedachten parkeren met een ‘mind dump’
Stress ontstaat vaak doordat je hoofd vol zit met alles wat je nog moet doen. Een eenvoudige oplossing: schrijf alles op.
- Pak een notitieboekje of een digitale tool en schrijf zonder na te denken alles op wat in je hoofd zit.
- Je hoeft het niet te organiseren; het doel is om je hoofd leeg te maken.
- Na het opschrijven voelt je geest vaak lichter, en kun je weer helder denken.
Mindfulness is een vaardigheid
Zoals bij elke vaardigheid, vraagt mindfulness oefening. Het is geen quick fix, maar hoe vaker je het toepast, hoe meer je de voordelen zult merken. Begin klein: kies één van de bovenstaande oefeningen en probeer die dagelijks te doen. Je zult merken dat zelfs in de meest stressvolle momenten, je gedachten een ‘pauze’ kunnen nemen.
Mindfulness is niet zweverig of tijdrovend, maar een praktische manier om rust en helderheid te vinden in een drukke werkdag. Door bewust te ademen, je pauzes mindful te gebruiken, of een ‘mind dump’ te doen, kun je stress verminderen en je focus verbeteren. Probeer het zelf en ontdek wat het voor jou kan doen!
Het zit ‘m in de kleine dingen – ook in hoe je omgaat met werkstress.
